北京痤疮专治医院 https://m-mip.39.net/disease/mip_8583101.html吃同样的大餐，做哪些小调整可以把它的伤害降到最低呢？
因为马上要过年了，这个其实很实用。那我会分享大餐的餐前，餐中，餐后的管理办法。今天说的内容非常简单，你几乎不用做任何准备，而且不管你要吃什么大餐，它都能够帮到你。
01餐前阻断解除饥饿感
第一，喝苹果醋或者柠檬水（稳定血糖）
那么我们先说餐前阻断，比如说可以喝一杯苹果醋水，苹果醋能够有效的稳定餐后血糖，血糖越稳胰岛素分泌越少，就越少合成脂肪。柠檬水也是可以的，但柠檬的浓度可能没有苹果醋高。
第二，喝银耳
还可以喝一杯银耳，或者吃一碗蔬菜，或者一条膳食纤维粉，它们都能够帮你稳定大餐的血糖。
那餐前的思路就是阻断以及解除饥饿感。如果你太饿了去吃，就容易吃很多。
02餐中管理
第一，进餐顺序管理（十字诀）
这是最基础也是最有用的，同样的食物，进食顺序不同，后果不一样。比如吃同样的汉堡，我先吃饼皮再吃肉菜和我先吃肉菜再吃饼皮，测出来我先吃肉菜再吃饼皮，碳水血糖更缓和，那么胰岛素就更少分泌，所以大家先吃肉菜，再吃碳水，再吃糯米饭，年糕，汤圆等等。
我经常说的十字诀，“鱼肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷”，把它作为进食顺序就行了。
如果你们家过年要吃包子，就先吃包子的馅，然后再吃包子皮，如果不能决定吃什么，我们可以决定怎么吃，对不对？
第二，做食量管理（细嚼慢咽、三分饱打断法）
还是那个熟悉的小套路，每顿饭想起一口细嚼慢咽，然后你就会激活很多口的细嚼慢咽，尽可能避免了一不小心就吃太多。
或者我们用三分饱打断法，就是吃三五分钟，三分饱停下来让身体先反应一下，再解除饥饿感的状态下重新开始吃，就吃不多。这招我们屡试屡胜，经典配方。如果你一吃就容易吃多，饭前设定一个三分钟的闹钟，然后停三分钟再继续吃，这非常有用。
03餐后化食管理
第一，喝陈皮茶帮助化食
家里最好有一点陈皮，陈皮是化油腻的，过年最容易碳水吃得多，脂肪也吃得多，那么陈皮加普洱或者陈皮加红茶，可以大大减轻脾胃的负担，帮助化食。
第二，饭后散步
大餐后的化食还可以散步，散步能化食，相反剧烈的运动不行。如果你隔天早上仍然觉得积食陈皮加银耳可以帮到你。
第三，16小时断食
那大餐后我也依然推荐16小时断食，让肠胃得到充分的休息，同时代谢掉体内的油腻营养。如果你想清肠胃，推荐柠檬水带皮一起泡，也推荐*瓜条蘸芝麻酱或者花生酱一类的，用来小代一餐，然后再进入下一顿丰盛的大餐。
其实大餐不可怕，如果你想避免长胖，餐前阻断解除饥饿感，餐中进行适量的饮食顺序管理，餐后进行合理的化食、放松和肠胃休息，轻断食。
那么我相信你能和大餐成为朋友，而不是把大餐当成了灾难。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞
